Как побороть хроническую усталость
Затяжная депрессия – болезнь 21 века, причин которой много. Это может быть и плохая погода и снижение иммунитета, частые стрессы, плохой климат и т.д. Но в итоге затяжная депрессия может привести к синдрому хронической усталости. Это состояние характеризуется постоянной усталостью, рассеянностью, невозможностью сосредоточиться. Больной ощущает слабость, вялость и частую сонливость. Как побороть синдром хронической усталости и вернуться к полноценной жизни?
Известно, что хроническая усталость – это болезнь не физическая, а психологическая. И поэтому бороться с ней нужно не с помощью медикаментов, а натуральными способами. В первую очередь – это прогулки на свежем воздухе. Необходимо как можно чаще гулять на природе. Это положительно влияет на общее самочувствие, улучшает настроение. Зимой, когда в квартире душно из-за работающего отопления, необходимо чаще проветривать помещение и выполнять ряд дыхательных упражнений. Их суть проста: вдохните воздух через рот и выдохните через нос. Повторите упражнение несколько раз. В процессе вдоха постарайтесь задействовать не только легкие, но и все мышцы брюшного пресса. А при выдохе втяните в себя живот. Эти упражнения рекомендуется делать утром и вечером. Чтобы поднять настроение можно немного попеть перед выходом на работу. Пение и музыка в целом позитивно сказываются на самочувствии, улучшают настроение на весь день.
Другой способ избавиться от постоянной усталости – водные процедуры. Контрастный душ на ночь великолепно влияет на общее состояние, заряжает организм и снимает усталость. Водные ванны с использованием меда и трав помогают расслабиться и успокоиться. Для того чтобы приготовить такую ванну заварите 4 столовые ложки шалфея в 1 литре кипятка, добавьте 2 столовые ложки меда и 3 столовые ложки чабреца. Чтобы достичь необходимого эффекта достаточно 15 таких ванн, которые следует повторять через день. Как альтернативу ванне можно использовать сауну или бассейн.
Практически любая девушка не представляет жизни без сладкого. Включите в свой рацион те сладости, которые любите и увидите, что хорошее настроение обязательно к вам начнет возвращаться. Разумеется, не стоит перегибать палку и употреблять слишком много сладкого. Это ведет к неприятным последствиям для организма. Включите в меню такие не вредные продукты как творог, пирожные с нежирным кремом, кефир и ешьте больше фруктов. Предпочтение из напитков лучше всего отдать свежевыжатому соку или коктейлю из фруктов.
Ароматерапия – еще один эффективный метод в борьбе с хронической усталостью. Рекомендуется применять эфирные масла или кожуру от фруктов, таких как апельсин, мандарин, лимон. Ингаляция с эфирными маслами – замечательный метод борьбы против хронической усталости. При этом чаще всего используют масло имбиря, корицы, шалфея, вербены и другие. По желанию можно смешать их вместе или же использовать каждое в отдельности. Более ощутимый результат достигается при использовании специальной арома-лампы. При первом сеансе время не должно превышать 30 минут, в дальнейшем процедура может занимать около 2 часов.
Очень эффективным средством для избавления от хронической усталости считается примем настоя мелисы. Чтобы достичь положительной тенденции необходимо пройти курс в 2 недели. Но результат обязательно поднимет вам настроение. Чтобы приготовить настой мелисы используйте 1 грамм корня дягиля, 10 грамм сухих листьев мелисы, цедру одного лимона, по щепотке мускатного ореха и молотого кориандра, 1-2 бутона сушеной гвоздики и 1 литр воды. Тщательно смешайте все ингредиенты и оставьте настояться в темном месте примерно 2 недели, время от времени перемешивая массу. Через 2 недели процедите настой и начните принимать внутрь по 2-3 столовые ложки каждый день.
