Большинство женщин по собственному опыту знают, какими бывают боли при менструации – тянущие или схваткообразные, периодические или постоянные. Попытаемся разобраться в причинах этого дискомфорта.
Существуют две основные причины болезненности месячных – гинекологическая или психологическая. Если у вас первый вариант, то помочь вам может только ваш гинеколог – он может провести необходимые исследования, назвать причины и посоветовать способы лечения. Причин может быть много – воспалительные процессы, эндометриоз, проблемы с выработкой половых гормонов или нехватка магния. В психологических же причинах болезненности менструации могут быть виноваты стрессы, переживания, повышенная тревожность или недовольство собственной сексуальной жизнью.
А пока вы будете ждать результаты анализов и рекомендации вашего гинеколога, посоветуем вам несколько методов, которые помогут облегчить боль и уж точно не повредят. В критические дни придерживайтесь специальной диеты. Старайтесь ограничить употребление фруктов, красного мяса, холодной пищи, молока, яиц, кофе, чая, газированных напитков, соли. Как можно меньше употребляйте жиров и масел. Объясняется это тем, что при сокращении мышц матки могут также сокращаться находящиеся рядом с ней органы пищеварения. Поэтому менструальные боли некоторые женщины испытывают из-за нарушения работы органов пищеварения (запоры, диарея или метеоризм).
А теперь – список продуктов, которые употреблять можно и даже полезно! По утрам и вечерам пейте чай из мяты или ромашки, можно добавить мед и лимон. Полезны и кисломолочные продукты – только йогурт или творог подбирайте без красителей, ароматизаторов и консервантов. Ешьте рыбу, курицу, овощи (только прошедшие термическую обработку), каши на воде.
Но главное – настраивайтесь на лучшее и выполняйте упражнения, которые настроят вас на позитивную волну!
Существуют специальные психологические техники, которые помогают не только бороться с менструальными болями, но и вообще стать счастливее и спокойнее. Ведь все мы знаем, что счастье – это особое состояние души, зависящее от вашего внутреннего настроя. И конечно, такие упражнения нужно выполнять постоянно.
1) Каждый вечер перед сном задайте себе три вопроса:
что сегодня вызывало у вас улыбку?
вспомните кого-то, кто сделал для вас приятный сюрприз.
подумайте, за что сегодня вы могли бы сказать себе Спасибо.
2) “Утопите” печаль.
Устройтесь поудобнее, закройте глаза, и мысленно вообразите ванную, сливайте в нее все свои неприятные мысли в виде грязной воды. Пусть эта вода ассоциируется у вас со всеми неприятными мыслями, нерешенными проблемами. А потом мысленно выдергивайте пробку и наблюдайте, как уходит эта грязная вода, а во второй части упражнения представьте, как эту ванну вы наполняете опять, но уже чистой водой собственных позитивных настроек. Запомните эту “картинку” и открывайте глаза. Выполнять упражнения можно хоть каждый день.
3) Галерея ваших достижений. Найдите свободное время и напишите список, в котором перечислите собственные достоинства. И подумайте – насколько часто вы показываете другим людям эти свои черты? Время от времени обновляйте этот список.
4) Почаще представляйте себе такое место, где бы вы чувствовали себя спокойно и уверенно. Представляйте его в мельчайших подробностях – чтобы картина казалась объемной. Важны и звуки, запахи, цвета. Самое главное в этом упражнении – окунуться в те ощущения, которые вы испытываете в таком месте. Постарайтесь внутренне запомнить этот образ и возвращайтесь к нему несколько раз в день. Каждый раз при этом воспоминании вы будете становиться спокойнее и уравновешеннее.
5) Все мы мечтаем начать новую жизнь. Но перед этим ведь необходимо “избавиться” от прежней, то есть избавиться от накопившегося негатива. Разрешите себе показать скрытые переживания и эмоции. Не стесняйтесь признаться себе в ощущениях, которые вы испытываете к обидевшему вас человеку. Отдавайте себе отчет в накопившихся обидах — только таким способом вы потом сможете их “отпустить”. Можно даже написать письмо этому человеку и необязательно его отправлять – главное, чтобы были высказаны все ваши эмоции. Письмо можете выбросить, сжечь или порвать.
И еще несколько важных советов. Задумывайтесь почаще о том, сколько сил у вас уходит на работу, а сколько остается для себя, в физическом и духовном смыслах. Задумайтесь, почему вам хочется перемен именно теперь и что вы можете сделать для этого. Определиться в своих желаниях и потребностях — важный шаг к тому, чтобы “познать себя”. Всегда представляйте свое будущее в ярких красках и приятных образах и настраивайтесь на лучшее!