Польза бега
Увы, не всем женщинам по карману купить абонемент в дорогой фитнес-клуб или же просто не хватает свободного времени для этих целей. Но есть вид спорта, прекрасно тренирующий каждую мышцу тела и не требующий финансовых вложений – это бег. Очень полезен бег для похудения. Те, кто занимаются бегом, уже через месяц регулярных тренировок замечают положительные изменения в физической форме — осанка становится лучше, восстанавливается здоровый сон, исчезают приступы уныния и хандры. Улучшение настроения ученые объясняют тем, что при физических нагрузках гипофиз начинает выделять эндорфин, второе название которого — «гормон радости». Даже при непродолжительном действии этого гормона на организм наступает ощущение расслабления и это сказывается положительно на организме в целом. По этой причине не только врачи, диетологи, но и психотерапевты советуют регулярные пробежки на свежем воздухе тем пациентам, которые страдают депрессиями или синдромом хронической усталости.
Но не забывайте, что в беге есть свои правила, которые нужно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью. Желательно перед началом тренировок сделать кардиограмму, посоветоваться со своим лечащим врачом – нет ли для вас противопоказаний в этом виде спорта.
При беге самое важное — правильное дыхание и положение тела. Часто новички дышат поверхностно, а это большая ошибка. Дышать нужно диафрагмой, делая глубокие вдохи животом. Чтобы проверить, правильно ли у вас, получается – положите на диафрагму свою ладонь, при дыхании она должна заметно подниматься и опускаться. Бежать следует в таком темпе, чтобы при беге можно было вести беседу с кем-либо. Этот темп поначалу кажется медленным, но постепенно он увеличится, подстраиваясь под потребности вашего организма. Если же вы выбрали неправильный темп, начнутся неприятные покалывания в боку.
Спина при беге должна быть прямой, руками нужно размахивать свободно, в такт движениям. Голову держите прямо, но не запрокидывайте. Не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице.
Перед тем, как начать пробежку, нужно разогреть мышцы – сделать упражнения на растяжку. Поначалу, особенно новичкам, можно чередовать быструю ходьбу с бегом. Постепенно желательно прийти к тренировкам через день, а общее время пробежки должно доходить до двух часов в неделю.
Немаловажным нюансом является правильный подбор обуви и одежды для бега. Не жалейте денег на хорошие кроссовки, они должны пружинить под весом вашего тела. Обувь выбирайте чуть больше вашего размера, чтобы нога чувствовала себя свободно. Вся одежда должна быть из натуральных дышащих материалов.
К сожалению, иногда бегать в парках или на улице в наше время небезопасно, особенно по вечерам. Если вы выходите на пробежку в одиночестве, а в месте, где вы бегаете, бывает много незнакомых людей, то ради собственной безопасности подумайте о покупке беговой дорожки. Будьте здоровы!
